آخرین مطالب
امکانات وب
اگر کسی سه یا چهار جلسه در هفته می تواند تمرین کند باید دوبرنامه جداگانه برای تمامی گروه عضلانی طراحی کنید.
2.اگر در حرکات وزنه ای از بالا به پایین کشیده شود حرکت زیر بغل محسوب می شود ولی اگر از پایین به بالا وزنه بلند کنیم سرشانه محسوب می شود مانند سرشانه جلو هالتر.
3.اینک می خواهیم یک برنامه گروه عضلانی برای کسی که شش جلسه تمرین در هفته دارد طراحی کنیم.
برنامه روز اول:سینه_زیر بغل_فیله_ساق
برنامه روز دوم:سرشانه_جلو بازو_پشت بازو
برنامه روز سوم:جلو پا_پشت پا_شکم_ساعد
4.اینک به سراغ کسی میرویم که سه جلسه در هفته تمرین میکند و باید دو برنامه متفاوت برای گروه عضلات داشته باشد.
روز اول:سینه_زیربغل_جلو بازو_پشت بازو_فیله_ساق
روز دوم:سرشانه_پشت پا_جلو پا_شکم_ساعد
ممنون از توجهتون
با تشکر
میثم غلامی
برنامه وزنه فوتبالی...برچسب : نویسنده : meysam10 بازدید : 200