برنامه بدنسازی برا همه رشته ها در ماه اول

در برنامه بدنسازی در ماه اول باید به چند نکته توجه کرد که معمولا در باشگاه های بدنسازی رعایت نمی شود.

1.باید تعداد تکرار حرکات کم باشد.

2.باید تعداد ست حرکات کم باشد.

3.باید سعی شود از همه نوع حرکات برای 11 عضله بدن در یک جلسه انجام شود.

4.اگر زمان کافی در جلسات باشگاه ندارید هر حرکت یک ست دو تکرار که یکی برای گرم کردن و وزنه کم زده شود و دیگری کمی کمی با بیشینه نیرو زده شود.

5.حتما سعی کنید که قبل حرکت عضله مربوط رو گرم کنید.

6.زمان استراحت بین 30 ثانیه تا 2 دقیقه بین هر ست و 30 ثانیه تا 4 دقیقه بین هر حرکت بستگی به زمانی که می خواهید در باشگاه باشید. 

7.هرگز در زدن وزنه در ماه اول به یک عضله فشار بیش از حد نیاورید.

8.نکته ای که قابل توجه هست این خواهد بود که قطعا بعد جلسه اول یا دوم عضلات دچار درد تا یک هفته خواهد شد نگران این موضوع نباشید یک امر عادی هستش.

9.حتما باید بعد زدن حرکات سرد کنید حدالامکان 3 تا 5 دقیقه.

با تشکر

میثم غلامی