برنامه وزنه فوتبالی

در این وبلاگ مطالبی برای ورزشکاران در رشته های مختلف بخصوص فوتبال قرار می گیره.و تجربیات خودم رو به دوستان انتقال بدم.امیدوارم در این کار موفق باشم. ,برنامه,جلسه,هفته,براي,فوتباليست ...ادامه مطلب

روز اول پرس سينه هالتر:٨*٣-١٢سرشانه سيمكش متقاطع:٨*٣-١٢هاگ دستگاه:٨*٣لانچ دمبل:١٢*٣ديپ:١٢*٣درازنشست:٢٠*٣ساق پا ايستاده:١٢*٣روز دوم جلو بازو دمبل تك تك:١٠*٣پشت بازو دمبل:١٠*٣سرشانه قايقي:٨*٣-١٢پرس پا:٨*٣-١٢جلو پا دستگاه:٨*٣پشت پا دستگاه:٨*٣دراز نشست:٢٠*٣ ,برنامه,دوجلسه,فوتبال,فوتسال,قدرت,متوسط ...ادامه مطلب

سلام. در برنامه بدنسازی در ماه اول باید به چند نکته توجه کرد که معمولا در باشگاه های بدنسازی رعایت نمی شود.1.باید تعداد تکرار حرکات کم باشد. 2.باید تعداد ست حرکات کم باشد. 3.باید سعی شود از همه نوع حرکات برای 11 عضله بدن در یک جلسه انجام شود. 4.اگر زمان کافی در جلسات باشگاه ندارید هر حرکت یک ست دو ت, ...ادامه مطلب

سلام. قبلا با گروه عضلانی که یازده گروه بودند آشنا شدیم.حالا متناسب با این گروه عضلانی می خوام یک برنامه کامل برای ماه اول و ماه دوم یک فرد بنویسم. یه برنامه وزنه که سعی کردم که جوری باشه که تو باشگاه با حرکات آشنا باشید یا راحت تر آشنا بشید. برنامه روز اول: پرس سینه هالتر[3*8+15] بالا سینه هالتر[8, ...ادامه مطلب

در این وبلاگ مطالبی برای ورزشکاران در رشته های مختلف بخصوص فوتبال قرار می گیره.و تجربیات خودم رو به دوستان انتقال بدم.امیدوارم در این کار موفق باشم., ...ادامه مطلب