روز اول پرس سينه هالتر:٨*٣-١٢سرشانه سيمكش متقاطع:٨*٣-١٢هاگ دستگاه:٨*٣لانچ دمبل:١٢*٣ديپ:١٢*٣درازنشست:٢٠*٣ساق پا ايستاده:١٢*٣روز دوم جلو بازو دمبل تك تك:١٠*٣پشت بازو دمبل:١٠*٣سرشانه قايقي:٨*٣-١٢پرس پا:٨*٣-١٢جلو پا دستگاه:٨*٣پشت پا دستگاه:٨*٣دراز نشست:٢٠*٣ ,برنامه,دوجلسه,فوتبال,فوتسال,قدرت,متوسط ...ادامه مطلب